Kako sam zategla telo i rešila se celulita - od vežbi do profesionalne nege

Svaka priča o transformaciji tela počinje iznutra - iz trenutka kada odlučite da je vreme za promenu. Za mnoge žene (i muškarce) taj trenutak nije obeležen samo gubitkom kilograma, već i željom da se koža zategne, da nestanu tvrdokorne masne naslage, da se uklone strije koje godinama podsećaju na fizičke oscilacije. Moje iskustvo je dokaz da se upornošću, pametnim vežbanjem i - kada je potrebno - profesionalnim tretmanima može stići do figure o kojoj ste maštale.

Prvi koraci: od kauča do svakodnevnog znojenja

Kada sam prvi put stala na strunjaču, kondicija mi je bila ravna nuli. Posle samo pet minuta vežbi srce je htelo da iskoči, a butine su mi gorele kao nikada pre. Program koji sam izabrala bio je slavan po svojoj efikasnosti - trideset dana sa tri nivoa, od kojih svaki traje desetak dana. Prvi nivo sam jedva izdržala, bukvalno sam „crkla“ već na zagrevanju. Ali upornost se isplati. Već nakon nedelju dana primetila sam da lakše dišem, da su mi ruke zategnutije, a upala mišića je postala prijatna - znak da telo radi.

Ono što sam brzo shvatila jeste da nikakve vežbe ne mogu da nadoknade lošu ishranu. U početku sam grešila - preskakala obroke, ali naveče bih se obrušila na čokoladu i grickalice. Tek kada sam počela da jedem više manjih obroka, sa dosta salate i zdravih proteina, obim struka je krenuo ozbiljno da se topi. Za mesec dana skinula sam 5 cm u stomaku, a broj pantalona mi se smanjio za dva broja. Prijatelji su počeli da komentarišu da sam se „osušila“, iako vaga nije pokazivala drastičnu razliku. Mišići su teži od masti, ali zauzimaju manje prostora - zato je krojački metar uvek bolji saveznik od vage.

Celulit: neprijatelj broj jedan

Koliko god da sam gubila centimetre i jačala mišiće, celulit na zadnjici i butinama nije hteo potpuno da nestane. Mnoge devojke sa kojima sam razgovarala imaju isto iskustvo - čak i vitke žene se bore sa pomorandžinom korom. Tada sam počela da istražujem dodatne načine, pored vežbanja, za borbu protiv ove tvrdokorne pojave. Prva stanica bila je anti celulit masaža.

Zašto je anti celulit masaža deo rešenja?

Redovna anticelulit masaža (ili anti-celulit masaža, kako je često zovu) nije samo luksuz - to je tretman koji razbija masne naslage, poboljšava cirkulaciju i limfnu drenažu. Kada se radi profesionalno, anti celulit masažom se stimulišu duboki slojevi kože i potkožnog tkiva, čime se smanjuje izgled neravnina. Mnogi saloni nude anticelulit masaže kao deo paketa za uklanjanje masnih naslaga, a ja sam lično probala anti celulit masaži u kombinaciji sa vakum tehnikom - efekat je bio vidljiv već posle pet seansi.

Ako se pitate da li treba reći „anti celulit masažama“ ili „anticelulit masažom“, odgovor je - oba oblika su u upotrebi, a suština je ista: ručna ili aparaturna tehnika koja pomaže da se uklone masne naslage i zategne koža. Uz anticelulit masažama koje radim dva puta mesečno, rezultati vežbanja su napokon postali potpuno vidljivi.

Strije: kako ih umanjiti i ukloniti

Još jedan estetski problem koji sam nosila godinama bile su strije - na butinama i donjem delu stomaka. Nastale su još u pubertetu, kada sam za veoma kratko vreme dobila na težini. Kasnije su izbledele, ali su ostale kao beličaste linije. Na sreću, uz savremene metode, uklanjanje strija je postalo dostižno. Pored preparata koji podstiču regeneraciju kolagena, uklanjanjem strija laserskim tretmanima postižu se odlični rezultati. I sama sam se uverila da je uklanjanje strije proces koji traje, ali da je moguće značajno ih izbledeti.

U salonima se često pominje i uklanjanja strija pomoću mikrodermoabrazije ili hemijskih pilinga. Naravno, kada je koža još sveža i strije su crvenkaste, ukloniti strije je lakše nego kada pređu u belu fazu. U svakom slučaju, uz upornu negu i masažu, uklanjanjem strije sam ih svela na jedva primetne linije. Danas me više ni leti ne brine da obučem kupaći kostim.

Kada vežbe i masaže nisu dovoljne - napredne procedure

Postoje situacije kada su masne naslage genetski toliko tvrdokorne da ni dijetom ni vežbama nije moguće potpuno ih ukloniti. Tu na scenu stupaju estetske procedure koje mogu da oblikuju telo na visokom nivou. Jedna od najpoznatijih je liposukcija. Dobro je znati razlike između liposukcije (uklanjanje viška masnoće) i dermolipektomije - procedure koja podrazumeva uklanjanje viška kože i masnih naslaga, najčešće na stomaku ili butinama.

Liposukcija - hiruško rešenje za tvrdokorne zone

Liposukcija je minimalno invazivna procedura kojom se uz pomoć tankih kanila izvlače masne naslage sa tačno određenih delova tela. Kada neko pomene liposukciju, najčešće misli na oblikovanje stomaka, bokova, butina ili podvaljka. Liposukcijom se ne rešava celulit, ali se uklanja višak sala koje vežbama nikako ne možete da skinete. Mnoge žene se odlučuju za liposukciju upravo kada žele da se reše onih poslednjih tvrdoglavih kilograma na zadnjici ili unutrašnjoj strani butina. Važno je napomenuti da je liposukcija samo alat za oblikovanje, a ne za mršavljenje - idealni kandidati su oni koji su blizu svoje idealne težine.

Ukoliko se odlučite za ovaj korak, detaljno se informišite o toku liposukciji, pripremi i oporavku. Rezultati liposukcijom su trajni ukoliko se održava stabilna težina, a masne ćelije se zauvek uklanjaju sa tretiranog područja.

Dermolipektomija - kada je višak kože veći problem od masnoće

Kod osoba koje su izgubile veliku količinu kilograma, ili nakon trudnoće, često dolazi do opuštene kože. Tu dermolipektomija postaje pravo rešenje. Dermolipektomija je operacija kojom se uklanja višak kože i potkožnog tkiva, a najčešće se primenjuje na stomaku (abdominoplastika), na butinama, na rukama. U razgovoru sa stručnjacima čućete termine dermolipektomije, dermolipektomiji, dermolipektomijom - sve se odnose na tu hiruršku korekciju. Važno je razlikovati je od obične liposukcije jer se ovde osim masnoće uklanja i rastegnuta koža. Dermolipektomiju bi trebalo razmotriti tek kad ste sigurni da ne planirate nove trudnoće ili drastične promene težine.

Lipoliza - neinvazivno topljenje masti

Za one koji nisu spremni za operaciju, postoji lipoliza - nehirurška metoda razgradnje masnih ćelija. Lipoliza se može postići laserom, ultrazvukom ili hemijskim agensima. Lipolize se često reklamiraju kao „ručak-tretman“ jer traju kratko i nema perioda oporavka. Lipolizi se podvrgavaju najčešće manje zone poput brade, nadlaktica, unutrašnje strane kolena. Iako lipolizom nećete izgubiti deset kilograma, vrlo je efikasna za uklanjanje masnih naslaga na onim mestima koja su otporna na vežbe. Lipolizu sada nude mnogi estetski centri, a uz redovno vežbanje i pravilnu ishranu rezultati su odlični.

Lipotransfer - presađivanje masti za savršenu konturu

Zanimljiva procedura koja sve više dobija na popularnosti je lipotransfer. Kod lipotransfera, masnoća se uzima sa jednog mesta (npr. stomak ili butine) i posle posebne pripreme ubrizgava na drugo mesto kako bi se povećao volumen - najčešće u zadnjicu, grudi ili lice. Takozvani „brazilian butt lift“ je upravo oblik lipotransfera. Lipotransferom se postiže prirodniji izgled nego sa implantatima. Sama sam istraživala mogućnost lipotransferu za malo više volumena na zadnjici i oduševila sam se time što se istovremeno uklanjanjem masnih naslaga sa struka dobija prelep oblik.

Zadnjica - fokus mnogih žena

Priznajem, oblikovanje zadnjice mi je bio jedan od glavnih ciljeva. Prirodno imam sitniju građu, ali zadnjica mi je oduvek bila malo „prazna“. Meteorske su postale vezbe koje aktiviraju zadnjicu - čučnjevi, iskoraci, mostovi. Posle nekoliko meseci svakodnevnog rada, moja zadnjica se podigla i dobila lepšu formu. Međutim, za one koji žele još izraženiji volumen, lipotransferom u zadnjicu se mogu postići zaista spektakularni rezultati. Zadnjicom tako postaje istaknutija, a struk - odakle se mast uzima - još tanji. Danas je oblikovanje zadnjice pomoću lipotranspera sve češći odabir.

Ginekomastija - problem i kod muškaraca

Nije samo ženska populacija ta koja brine o izgledu. Ginekomastija - uvećanje muških grudi - pogađa veliki broj momaka, bilo u pubertetu, bilo kasnije zbog hormonskog disbalansa ili viška kilograma. Ginekomastija može biti izvor velikih kompleksa. Ista ona rešenja o kojima smo pričale primenjuju se i kod muškaraca: od liposukcije u području grudi (koja se izvodi pod nazivom ginekomastiji tretman), do direktnog uklanjanja tkiva kroz mali rez. Kada neko spomene ginekomasije ili ginekomastijom, zapravo misli na stanje koje se može rešiti. Posle ginekomastiju korekcije, muškarci se ponovo osećaju sigurno na plaži i u teretani. Uz sve to, redovna anti-celulit masaža za muškarce koji imaju problem sa masnim naslagama na grudima može doprineti boljem izgledu, pogotovo u kombinaciji sa treningom snage.

Kombinacija svega - moj plan koji je uspeo

Ono što sam naučila iz svog višegodišnjeg putovanja ka zategnutom telu jeste da ne postoji jedno čudotvorno rešenje. Redovne vežbe (najmanje 5-6 puta nedeljno) su temelj. U početku sam radila po pola sata, postepeno povećavajući intenzitet. Anti celulit masaža koju sam ubacila kao nedeljni ritual značajno je ubrzala smanjenje celulita i poboljšala teksturu kože. Kada su mi na butinama ostale poslednje tvrdokorne masne naslage, razmotrila sam lipolizu - i nakon nekoliko tretmana lipolize, obim butina se smanjio za dodatna 2 cm. Rešila sam se i starih strija uporedo sa uklanjanja strija laserskom metodom. A za konačno doterivanje figure, lipotransfer u zadnjicu mi je doneo onaj mali „boost“ koji sam oduvek želela.

Neke devojke iz mog okruženja su postigle fantastičan uklanjanje masnih naslaga samo vežbama i strogom ishranom, ali svako telo je drugačije. Nekome je potrebna pomoć u vidu anticelulit masaži ili čak dermolipektomije ako se radi o ozbiljnom višku kože. Važno je ne porediti se sa drugima i saslušati stručnjake. Zato sam uvek za to da se informišete o svim opcijama: od uklanjanju masnih naslaga prirodnim putem do hirurških zahvata poput liposukcije ili lipotransferu.

Mala škola pravilnog vežbanja

Ne mogu da dovoljno naglasim važnost pravilne forme. Tokom treninga naučite da osluškujete svoje telo - ako vas koleno boli, smanjite obim pokreta i proverite da li vam patike dobro amortizuju. Vremenom mi je postalo jasno zašto je ključno da tegove postepeno povećavate: od flašica vode do tegova od kilogram, pa od dva. Mišići se neće nabildovati ako ne jedete za to, a sklekovi postaju sve lakši. Zanimljivo, sklekovi su bili moja noćna mora; danas ih odradim seriju bez problema, i to muške sklekove.

Odmor je presudan - nisam verovala dok nisam probala. Tih jedan dan pauze nedeljno kada se mišići regenerišu čini čuda. Isto tako, ishrana mora da podrži trud: proteini, zdrave masti, složeni ugljeni hidrati i mnogo vode. Slatkiše sam svela na minimum, i umesto čokolade posle ručka uzmem urmu i bademe. I da - ne zaboravite na vodu. Hidratacija pomaže pri uklanjanju strija i čini kožu elastičnijom.

Psihološki aspekt transformacije

Nije telo jedino što se promenilo. Moj pogled na sebe, samopouzdanje, energija - sve je na višem nivou. Više ne bežim od ogledala, ne krijem se pod širokim majicama. Iako sam imala dane kada bih se osećala kao „krmak“ (tako smo se u šali zvale), važno je bilo da ne odustanem sledeći dan. Na forumima sam pronalazila neverovatnu podršku - devojke su delile svoje male pobede, centimetar po centimetar. Ta zajednička pozitivna energija me je držala i pokazala da je uklanjanje masnih naslaga maraton, a ne sprint.

Zaključak: vaše telo, vaša pravila

Bez obzira da li ste na početku, i tek planirate da krenete sa nekim programom vežbanja, ili ste već iskusni i razmišljate o profesionalnim tretmanima, znajte da je sve moguće. Anticelulit masaža i njeni derivati (anti celulit masaže, anti-celulit masaži, anticelulit masažom) mogu vam pomoći da se rešite upornog celulita. Ako želite drastičniju promenu, tu su liposukcija, dermolipektomija, lipoliza i lipotransfer - svaka od ovih procedura ima svoje mesto u estetskoj hirurgiji i može se prilagoditi vašim potrebama. Za uklanjanje strija i uklanjanja strije savremena medicina nudi rešenja koja su još pre deset godina bila nezamisliva. Muškarci se sa ginekomastijom više ne moraju boriti sami - ginekomastiji se može doskočiti diskretno i efikasno.

Najvažnija je, ipak, istrajnost. Krenite polako, pronađite ono što vam prija i što možete da održavate dugoročno. Vežbe su baza, masaže i estetika su nadogradnja. Ukloniti masne naslage, ukloniti strije i oblikovati figuru svojih snova - to više nije stvar sreće, već odluke i dobre informisanosti. Sada je pravo vreme da napravite taj prvi korak. Vaše telo će vam biti zahvalno, a odraz u ogledalu svakog jutra postaće najbolja motivacija.

I zapamtite: nijedna lipoliza niti anti celulit masažom ne može zameniti taj osećaj kada sami sebi dokažete da možete. Ali, zajedno, one su moćan saveznik na putu ka najboljoj verziji sebe.